有一种病很容易导致骨折，几乎每个老年人都畏之如虎——那就是骨质疏松。

一般来说，40岁以后，随着年龄增长、运动量减少、激素水平降低，骨量开始丢失，尤其是女性，在绝经期约45岁时，骨量下降十分明显。骨骼的状况很快变成“入不敷出，小磕小碰就可能引起骨折。

幸运的是，你可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生。如果已经患有骨质疏松，早期发现和适当治疗可以延缓甚至逆转疾病的发展，预防骨折。

如何预防骨质疏松？

一级预防：从儿童、青少年时期开始注意多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等。坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值。为今后一生储备最充足的骨量。

二级预防：中年以后，尤其是妇女绝经后这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性的补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒，可有效预防骨质疏松症。

三级预防：步入老年后坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加。

药补不如食补，食补最安全，最容易吸收。中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg（但不要超过2000mg）和维生素D 10μg（但不要超过20μg）。

食物中最好的钙的来源：

•奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁

•绿色蔬菜，比如西兰花，菠菜

•海产品

•豆类

食物中最好的维生素D的来源：

鸡蛋，鱼类和强化奶。

我们的身体自己会生产维生素D，但是需要阳光和皮肤的参与。所以，没事多晒晒太阳(让太阳晒到皮肤上）。

骨质疏松的治疗

治疗计划通常包括饮食上多摄取富含钙的食物，钙补充剂和维生素D，负重运动计划，必要时还包括药物治疗。

什么时候要考虑药物治疗呢？

医生会根据你的危险因素和骨密度T值来决定你是否需要药物治疗。一般来讲，下面这些情况医生会推荐药物治疗：

如果T值在-1.0～-2.5，同时有其它危险因素或者股骨/椎骨骨折的历史，推荐药物治疗，如果T值<-2.5<>，推荐药物治疗。

骨质疏松合并脊柱或股骨骨折的老年患者，为避免长期卧床加重骨质疏松的恶性循环，预防各种老年病人合并症如脑梗、坠积性肺炎、深静脉栓塞等，条件允许的情况下首选微创手术或传统手术治疗。